puisituhan.com news

เมนูหลัก

โรงเรียนสุจริต ITA

ข้อมูลพื้นฐาน
	ข้อมูลพื้นฐาน โครงสร้างสถานศึกษา ข้อมูลผู้บริหาร อำนาจหน้าที่ แผนยุทธศาสตร์หรือแผนพัฒนาสถานศึกษา ข้อมูลการติดต่อ กฎหมายที่เกี่ยวข้อง

การประชาสัมพันธ์
	การประชาสัมพันธ์ ข่าวประชาสัมพันธ์

การปฏิสัมพันธ์ข้อมูล
	การปฏิสัมพันธ์ข้อมูล Q&A Social Network นโยบายคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล

การดำเนินงาน
	การดำเนินงาน แผนการดำเนินงานและการใช้งบประมาณประจำปี รายงานการกำกับติดตามการดำเนินงานการใช้งบประมาณประจำปี รอบ 6 เดือน รายงานผลการดำเนินงานประจำปี

การปฏิบัติงาน
	การปฏิบัติงาน คู่มือมาตรฐานการปฏิบัติงาน

การให้บริการ
	การให้บริการ คู่มือหรือมาตรฐานการให้บริการ ข้อมูลเชิงสถิติการให้บริการ รายงานผลสำรวจความพึงพอใจในการให้บริการ E-Service

การจัดซื้อจัดจ้างหรือการจัดหาพัสดุ
	การจัดซื้อจัดจ้างหรือการจัดหาพัสดุ แผนการจัดซื้อจัดจ้างหรือแผนการจัดหาพัสดุ ประกาศต่าง ๆ เกี่ยวกับการจัดซื้อจัดจ้างหรือการจัดหาพัสดุ สรุปผลการจัดซื้อจัดจ้างหรือการจัดหาพัสดุรายเดือน รายงานผลการจัดซื้อจัดจ้างหรือการจัดหาพัสดุประจำปี

การบริหารและพัฒนาทรัพยากรบุคคล
	การบริหารและพัฒนาทรัพยากรบุคคล นโยบายหรือแผนการบริหารทรัพยากรบุคคล การดำเนินการตามนโยบายหรือแผนการบริหารทรัพยากรบุคคล หลักเกณฑ์การบริหารและพัฒนาทรัพยากรบุคคล รายงานผลการบริหารและพัฒนาทรัพยากรบุคคลประจำปี

การจัดการเรื่องร้องเรียนการทุจริตและประพฤติมิชอบ
	การจัดการเรื่องร้องเรียนการทุจริตและประพฤติมิชอบ แนวปฏิบัติการจัดการเรื่องร้องเรียนการทุจริตและประพฤติมิชอบ ช่องทางแจ้งเรื่องร้องเรียนการทุจริตและประพฤติมิชอบ ข้อมูลเชิงสถิติเรื่องร้องเรียนการทุจริตและประพฤติมิชอบ การเปิดโอกาสให้เกิดการมีส่วนร่วม

นโยบาย No Gift Policy
	นโยบาย No Gift Policy ประกาศเจตนารมณ์ นโยบาย No Gift Policy จากการปฏิบัติหน้าที่ การสร้างวัฒนธรรม No Gift Policy รายงานผลตามนโยบาย No Gift Policy

การประเมินความเสี่ยงเพื่อการป้องกันการทุจริต
	การประเมินความเสี่ยงเพื่อการป้องกันการทุจริต การประเมินความเสี่ยงการทุจริตและประพฤติมิชอบประจำปี การดำเนินการเพื่อจัดการความเสี่ยงการทุจริตและประพฤติมิชอบ

แผนป้องกันการทุจริต
	แผนป้องกันการทุจริต แผนปฏิบัติการป้องกัน การทุจริต รายงานการกำกับติดตามการดำเนินการป้องกันการทุจริตประจำปี รอบ6 เดือน รายงานผลการดำเนินการป้องกันการทุจริตประจำปี

มาตรการเสริมสร้างมาตรฐานทางจริยธรรม
	มาตรการเสริมสร้างมาตรฐานทางจริยธรรม ประมวลจริยธรรมสำหรับ เจ้าหน้าที่ของรัฐ การขับเคลื่อนจริยธรรม การประเมินจริยธรรม เจ้าหน้าที่ของรัฐ

มาตรการส่งเสริมความโปร่งใสและป้องกันการทุจริตภายใน
	มาตรการส่งเสริมความโปร่งใสและป้องกันการทุจริตภายในหน่วยงาน มาตรการส่งเสริมคุณธรรมและความโปร่งใสภายในหน่วยงาน การดำเนินการตามมาตรการส่งเสริมคุณธรรมและความโปร่งใสภายในหน่วยงาน

Warning: mysql_query(): Unable to save result set in /home/ploy/domains/ploy.ac.th/public_html/includes/class.mysql.php on line 156 Warning: mysql_fetch_assoc() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /home/ploy/domains/ploy.ac.th/public_html/includes/class.mysql.php on line 182 Warning: mysql_query(): Unable to save result set in /home/ploy/domains/ploy.ac.th/public_html/includes/class.mysql.php on line 145

เว็บบอร์ด >> ห้องนั่งเล่น >>

วิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ Warning: mysql_query(): Unable to save result set in /home/ploy/domains/ploy.ac.th/public_html/includes/class.mysql.php on line 156 Warning: mysql_fetch_assoc() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /home/ploy/domains/ploy.ac.th/public_html/includes/class.mysql.php on line 182

VIEW : 652

โดย นานา

Warning: mysql_query(): Unable to save result set in /home/ploy/domains/ploy.ac.th/public_html/includes/class.mysql.php on line 156 Warning: mysql_num_rows() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /home/ploy/domains/ploy.ac.th/public_html/includes/class.mysql.php on line 168

UID : ไม่มีข้อมูล
โพสแล้ว : 6
ตอบแล้ว :
เพศ :
ระดับ : 2
Exp : 13%
เข้าระบบ :
ออฟไลน์ :
IP : 49.228.42.xxx

เมื่อ : พุธ ที่ 9 เดือน กันยายน พ.ศ.2563 เวลา 12:13:26

วิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

การเผาผลาญเป็นกระบวนการที่ร่างกายใช้ในการย่อยสลายอาหารและสารอาหารเพื่อเป็นพลังงานและสนับสนุนการทำงานต่างๆ สิ่งที่คนกินรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุจะส่งผลต่อการเผาผลาญของพวกเขา

การเผาผลาญที่เร็วขึ้นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าการเผาผลาญที่ช้าลงทำให้มีโอกาสน้อยที่คนเราจะลดน้ำหนัก การเผาผลาญของคนเราจะช้าลงตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้น วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดอาจช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าอาหารเสริมจะช่วยได้ แต่อาหารทั้งตัวเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีที่สุด

วิตามินและแร่ธาตุที่ดีที่สุด 5 ชนิดสำหรับการรักษาและส่งเสริมการทำงานของร่างกายรวมถึงการเผาผลาญและสนับสนุนการควบคุมน้ำหนักที่ดีมีดังนี้ ดูหนังออนไลน์

1.วิตามินบี

วิตามินบีมีบทบาทสำคัญหลายประการในการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย วิตามินบีรวม:

ไบโอติน

โฟเลต

กรดแพนโทธีนิกหรือ B-5

ไนอาซินหรือ B-3

ไรโบฟลาวินหรือบี -2

ไทอามีนหรือ B-1

การขาดวิตามินบีชนิดใดชนิดหนึ่งอาจส่งผลต่อวิตามินบีอื่น ๆ ซึ่งอาจขัดขวางการเผาผลาญของบุคคลได้

วิตามินบีจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตความสามารถในการแปรรูปไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญ การเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพทำให้มั่นใจได้ว่าร่างกายจะใช้สารอาหารเหล่านี้เป็นพลังงานแทนที่จะเก็บไว้เป็นไขมัน

คนเราต้องรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีเป็นประจำเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน

ทางเลือกที่ดีของอาหารที่มีวิตามินบี ได้แก่ :

เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและอาหารทะเล

เมล็ดธัญพืชรวมทั้งข้าวบาร์เลย์และข้าวกล้อง

ผลิตภัณฑ์นม

ไข่

ผลไม้บางชนิดเช่นกล้วยแอปเปิ้ลองุ่นและแตงโม

ถั่วและเมล็ด

ผักบางชนิดเช่นผักโขมมันฝรั่งและสควอช

นมเสริมจากพืช

ยีสต์โภชนาการ

ซีเรียลอาหารเช้าเสริม

สารทดแทนเนื้อสัตว์

2. วิตามินดี

สองการศึกษามองที่วิตามินดีและน้ำหนักในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าและเด็ก ทั้งสองพบว่าผู้ที่มีไขมันมากกว่ามีระดับวิตามินดีต่ำกว่าผู้ที่มีไขมันน้อย ปัจจุบันนักวิจัยไม่แน่ใจว่าวิตามินดีต่ำมีส่วนทำให้อ้วนหรือไม่หรือในทางกลับกัน อาหารการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการใช้เวลานอกบ้านอาจมีผลต่อน้ำหนักของคน ๆ หนึ่ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินในผู้ที่มีโรคเบาหวาน ซึ่งแตกต่างจากวิตามินที่จำเป็นอื่น ๆ คือคนสามารถได้รับวิตามินดีจากแสงแดด การสัมผัสแสงแดดอย่างปลอดภัยเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการเติมวิตามินดี

อาหารที่มีวิตามินดี ได้แก่ :

ไข่แดง

ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาซาร์ดีน

น้ำมันตับปลา

ตับเนื้อ

นมเสริม

นมเสริมจากพืช

ซีเรียลอาหารเช้าเสริม

เห็ดบางชนิด

หากคนมีน้ำหนักเกินการเสริมวิตามินเพียงอย่างเดียวอาจไม่ทำให้น้ำหนักดีขึ้น การลดน้ำหนักต้องมาจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นกัน พบว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่มีโรคเบาหวานชนิดที่ 2 , การรับประทานวิตามินดีเสริมโยเกิร์ตที่ดีขึ้นระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขาและลดการอักเสบ พวกเขายังพบว่าขนาดเอวลดลง การศึกษาที่เก่ากว่าพบว่าการรับประทานแคลเซียมร่วมกับวิตามินดีเสริมช่วยลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักในสตรีวัยหมดประจำเดือนเล็กน้อย

3. แคลเซียม

จากข้างต้นงานวิจัยใหม่ ๆ ชี้ให้เห็นว่าแคลเซียมอาจมีความสำคัญต่อการเผาผลาญอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดรวมทั้งกระดูกที่แข็งแรง การศึกษาเก่าในปี 2550พบว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมจากนมสูงช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยล่าสุดเพื่อพิจารณาว่านี่เป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ได้ผลหรือไม่ แม้ว่าจะมีผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียม แต่ทางที่ดีควรให้ผู้รับประทานได้รับแคลเซียมเพียงพอจากแหล่งอาหารก่อน

อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่

นม

โยเกิร์ต

ซีเรียลเสริม

น้ำส้มเสริม

ผักใบเขียวเข้ม

เมล็ด

อัลมอนด์

4. เหล็ก

ข้าวกล้องและเต้าหู้เป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดีร่างกายต้องการธาตุเหล็กเพื่อการเจริญเติบโตพัฒนาการและการเผาผลาญที่ดี ธาตุเหล็กยังมีความสำคัญต่อการทำงานของเซลล์และการสร้างฮอร์โมนบางชนิด ธาตุเหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนำพาออกซิเจนในเม็ดเลือดแดง เซลล์เม็ดเลือดแดงนำออกซิเจนเข้าและออกจากกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อในร่างกาย หากคนมีระดับธาตุเหล็กต่ำพวกเขาอาจส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ เพียงพอ กล้ามเนื้อที่มีออกซิเจนต่ำไม่สามารถเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิงได้ดีเท่าที่ควร ธาตุเหล็กต่ำยังรบกวนการเผาผลาญที่เหมาะสมในร่างกาย

แหล่งที่มาของธาตุเหล็ก ได้แก่ :

เนื้อ

ถั่ว

ซีเรียลเสริม

ข้าวกล้อง

ถั่ว

ผักใบเขียวเข้ม

เต้าหู้และถั่วเหลือง

แม้ว่าธาตุเหล็กจะมีความสำคัญ แต่ก็เป็นพิษเช่นกันเมื่อบริโภคในปริมาณสูง ดังนั้นผู้คนควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับการขาดธาตุเหล็กก่อนรับประทานอาหารเสริม

5. แมกนีเซียม

หากไม่มีแมกนีเซียมปฏิกิริยาทางเคมีที่ผลิตพลังงานในร่างกายจะไม่สามารถเกิดขึ้นได้ การพึ่งพานี้หมายความว่าแมกนีเซียมจำเป็นสำหรับการเผาผลาญและการผลิตพลังงาน

แมกนีเซียมมีอยู่ในอาหารหลากหลายประเภท ได้แก่ :

ถั่วและเมล็ด

พืชตระกูลถั่ว

ผักขม

กล้วย

ปลาแซลมอนและปลาชนิดหนึ่ง

ธัญพืช

มันฝรั่ง

ผู้คนสามารถรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเนื่องจากอาจมีผลเสียในผู้ที่มีภาวะสุขภาพพื้นฐาน

[ อ้างอิง ]

Warning: mysql_query(): Unable to save result set in /home/ploy/domains/ploy.ac.th/public_html/includes/class.mysql.php on line 145 Warning: mysql_query(): Unable to save result set in /home/ploy/domains/ploy.ac.th/public_html/includes/class.mysql.php on line 156 Warning: mysql_fetch_assoc() expects parameter 1 to be resource, boolean given in /home/ploy/domains/ploy.ac.th/public_html/includes/class.mysql.php on line 182

ข้อมูลพื้นฐาน

การประชาสัมพันธ์

การปฏิสัมพันธ์ข้อมูล

การดำเนินงาน

การปฏิบัติงาน

การให้บริการ

การจัดซื้อจัดจ้างหรือการจัดหาพัสดุ

การบริหารและพัฒนาทรัพยากรบุคคล

การจัดการเรื่องร้องเรียนการทุจริตและประพฤติมิชอบ

นโยบาย No Gift Policy

การประเมินความเสี่ยงเพื่อการป้องกันการทุจริต

แผนป้องกันการทุจริต

มาตรการเสริมสร้างมาตรฐานทางจริยธรรม

มาตรการส่งเสริมความโปร่งใสและป้องกันการทุจริตภายในหน่วยงาน